혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

피부에 노화가 오듯 혈관에도 노화가 온다. 노화가 진행된 혈관은 마치 녹이 슬고 찌꺼기가 끼어 있는 노후 하수도관처럼 혈관벽에 콜레스테롤이나 피떡 등이 붙어 혈관을 좁아진다. 한 번 좁아진 혈관은 다시 넓어지기 어렵고, 각종 질병과 후유증을 남길 수 있다. 혈관 건강을 지켜야 할 때다.

혈관 건강에 가장 큰 적으로 떠오르고 있는 질병은 바로 ‘죽상경화증’이다.

죽상경화증은 동맥혈관 벽안에 콜레스테롤이 쌓이면서 염증세포, 기타 다양한 세포들이 침투해 죽상경화반이라는 비정상적 병변을 만드는 질환이다. 병이 진행될수록 혈관의 폭이 좁아지고 혈액의 흐름에 문제가 발생해 혈관이 좁아지고 심장혈관이 막히면 협심증과 심근경색증이 나타나고 뇌혈관이 막히면 뇌경색을 유발한다.

 

원인은 흡연, 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 운동부족 등이다. 특히 흡연의 경우 죽상경화증 발병 위험을 2∼3배 정도 증가시킨다.

금연을 하고 혈압·지질·체중 관리를 해야 한다.

혈관 나이 자가 측정 방법

 

* 해당 문항당 각 1점씩

□ 하루에 담배를 1갑 이상 피운다

□ 일주일에 술을 3번 이상 마신다

□ 음식을 밤늦게 자주 먹는다

□ 기름진 육류 위주로 식사한다

□ 음식을 급하게 먹고 과식하는 편이다

□ 인스턴트식품과 패스트푸드를 자주 먹는다

□ 식사를 불규칙하게 한다

□ 음식을 짜게 먹는 편이다

□ 운동을 거의 하지 않는다

□ 사소한 일에도 자주 흥분하고 화를 낸다

□ 밤을 새워서 일하는 때가 많다

□ 몸살 기운이 있어도 무리해서 일을 하는 편이다

□ 손발이 차고 저린 느낌이 있다

□ 건망증이 심하거나 기억이 깜빡할 때가 자주 있다

□ 부모 형제 중에 심장병·뇌졸중 등 심혈관 질환 병력이 있다

 

▶ 11~15점 이상 : 혈관 나이 = 실제나이 + 20

▶ 5~10점 : 혈관 나이 = 실제나이 + 10

▶ 0~4점 : 혈관 나이 = 실제나이

혈관 청소에 좋은 음식

1. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 자색 고구마

자색 고구마는 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시켜주는데요 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있는데요 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한답니다.

 

2. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 검정콩

검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 제거돼 혈액 순환이 원활해지는데요 콜레스테롤 또한 몸 밖으로 배출하는 역할도 한답니다.

 

3. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 배

시원한 맛이 일품인 배는 글루타티온 성분을 함유하고 있는데요 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있으며 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다고 합니다.

4. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 견과류

견과류에는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 몸 속 나쁜 콜레스테롤를 감소시키는데요, 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방하구요. 지속적으로 섭취하면 장이 건강해지고 변이 좋아 진다고 합니다.

특히 잣은 피부미용에, 호두는 뇌혈류를 좋게 한답니다.

 

5. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 단 호박

단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어있는데요 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며,

심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰 준다고 합니다.

 

6. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 사과

사과는 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데요 이 펙틴이 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다고 합니다.

또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막아 준다고 합니다.

 

7. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 오일류

올리브 오일은 항산화작용이 뛰어나 혈액을 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 해 주며 참기름.. 들기름은 혈관건강에 이로운 오메가3지방산이 함유돼 있어 혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 가라 앉혀 준다고 합니다.

 

8. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 녹황색 채소

카로티노이드라는 항산화물질을 함유하고 있는 녹황색채소는 항암.. 항노화 효과는 물론 혈관을 청소하고 피를 맑게 해 주는데요 대표적인 채소로는 당근, 토마토, 가지가 있으며, 샐러드나 갈아서 주스로 마시면 좋답니다.

 

9. 혈관 청소에 좋은 음식 & 피를 맑게 하는 음식 - 향신채

백합과 알리움 속 식물인 마늘, 양파, 부추, 마늘 등 4가지 향신채는 기운을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 대표적인 효능이 있는데요. 마늘은 몸을 따듯하고 해 주며 혈액순환을 도와주며, 양파는 혈관을 깨끗하게 하여 혈전을 방지하고 피를 붉게 하는 효능이 있어 혈액순환을 돕는다고 합니다.

 

특히 껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화하는 효능이 있어 요리재료로 쓰거나 차로 우려 마시면 좋다고 합니다.

부추와 생강 역시 따뜻한 기운으로 혈액순환을 돕구요.

 

 

혈관 청소에 좋은 생활습관

 

혈관은 유산소운동을 좋아하는데요 유산소운동은 좋은 콜레스테롤은(HDL)을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여 주기 때문이랍니다.

 

또한 혈액순환을 돕고, 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키며, 브래디키닌이라는 효소를 분비시키는데요 이 효소는 혈관을 확장시켜 혈액 내에서 혈액의 흐름을 원활하게 도와준다고 합니다.

 

이때 확장된 혈관은 3~4일을 유지하게 되는데요 최소한 1주일 2회씩 30분간 빠르게 걷기운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

운동이 어렵다면 심호흡을 해주는 것도 좋은 방법인데요 먼저 입으로 천천히 숨을 내쉰 다음 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이 마시는 동작을 반복하게 되면 좋다고 합니다.

<혈관의 노화가 부르는 질환>

 

▶혈관성 치매: 뇌졸중 같은 뇌혈관질환이 여러 차례 반복되면서 뇌조직이 손상을 입어 발생하는 치매를 혈관성 치매라고 합니다.

▶동맥류: 고무호스로 된 수도관이 늘어나면 터질 것을 염려하듯이 동맥류도 동맥 혈관 벽 일부분이 약해져서 늘어나 있기 때문에 파열 위험이 높고 사망에 이를 수 있는 치명적인 병입니다.

▶하지동맥 질환: 엉덩이 아래쪽 하지 동맥혈관이 좁아지거나 막혀서 하지 근육에 혈액 공급이 원활하지 않아서 발생하는 질환. 심한 경우 괴사와 감염으로 다리를 절단해야 하는 경우도 있습니다.

▶말초 혈관 장애: 팔다리로 가는 말초혈관이 막혀서 혈액이 말초까지 전달되지 않는 병으로 가장 흔한 증상은 간헐적으로 다리가 저리고 아픈 증상이며 이는 운동 시에 악화되고 휴식 시에는 없어집니다.

 

<혈관을 늙게 하는 식품>

 

▶설탕, 쌀밥, 밀가루 3백 식품: 모두 탄수화물중에서도 단당류. 단당류는 쉽게 혈당을 높게 하고 중성지방의 재료가 되기 때문에 과량 섭취하면 동맥경화의 위험인자.

▶라면, 소시지, 햄: 인스턴트식품은 혈당을 쉽게 높게 하거나, 염분이 않은 것, 기름에 튀긴 것, 적은 양으로도 칼로리가 높고 쉽게 흡수되는 음식들이 많다,

▶삼겹살, 닭껍질, 등심: 동물성 지방은 몸에 나쁜 형태의 콜레스테롤 형태로 변화하여 체내 대식세포가 포식하여 혈관 내에 침투하기 쉬운 형태로 변화. 죽상동맥경화의 직접적인 병변인 죽종을 이룬다.

▶소금: 소금섭취량이 많아지면 수분 섭취량 역시 많아지게 되며, 전체 혈액량이 많아지게 되므로 혈압을 상승시키는 주범.